serek wiejski po treningu

[...] PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - łudziec z indyka + ryż brązowy + ogóry + buraki + szklana soku pomarańczowego ~19:45 - pierś z kuraka + ryż biały ~22:30 - twaróg [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:50 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + mała szklana soku pomarańczowego ~20:20 - pierś z kuraka + ryż [...]

[...] Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 22 Dieta na str. 1, post 8. ~10:15 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + 20g batonika białkowego ~13:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:05 - pierś z indyka + ryż brązowy + sos Tikka Masala + szklana soku pomarańczowego + 20g batonika białkowego ~20:15 - WPC rozpuszczone w [...]

[...] Wysoki # DZIEŃ 34 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:30 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~14:25 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy + sos Tikka Masala + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) [...]

[...] PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy (60g) + warzywa ~20:35 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka [...]

12.01.2011 - dzień 17 DNT Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, serek wiejski 3. ~120g kury, 50g kaszy gryczanej, 200g fasolki szparagowej 4. jogurt naturalny, dużo musli, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 4. MultiVitamin PM, chela-mag B6 [...]

Regenat Owsianych dam radę zjeść nawet 150g, ale to max i jak jestem rano głodny. Robię je tak: sypię do rondelka, zalewam wodą na równo, tylko zagotowuję, czekam 10 min. aż przestygną i nasiąknął - gotowe. Serek wiejski i banan zjadłem, bo po prostu nie wziąłem więcej kurczaka do pracy. Odżywka o 19:30 była tuż po treningu. Boksero W normalny [...]

[...] Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0 Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0 Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12 B: 17g W: 28g T: 12g daj wiecej tej bulki lub razowca tu daj troche np.serek wiejski i zamiast orzechow oliwe i dodaj warzyw 13.00 Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0 Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0 Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12 B: 17g W: 28g T: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ZA SEREK WIEJSKI MOGLBYS DAC NP.2CALE JAJA TAK TO OK. 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek A TU WES SEREK WIEJSKI DODAJ WARZYWO 13:30 Ryz bialy 80g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml DODAJ [...]

[...] 2) comber z królika duszony w sosie winno-musztardowym + ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem 3) kefir + orzechy nerkowca 4) razowe chlebki pita + grillowana pierś z kurczaka + warzywa 5) serek wiejski + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e68d85acb8b849a7a13cf920d075e315.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf708370ea87454998c744bb06a18b1a.JPG

[...] 3) orzeszki ziemne + kefir. 4) bagietka orkiszowa + pieczona pierś z kurczaka + salsa z zielonego ogórka, pomidora, szczypiorku, natki pietruszki i majonezu + warzywa. 5) serek wiejski + warzywa + bagietka orkiszowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b93bc48e6b3a439789d8131c3b5feccd.JPG P.S -> nie chciałby ktoś z Was może kupić hulajnogi? W ogóle na niej [...]

[...] po 250g na posiłek. Zrobiłem na ostro + dodałem waldena pomidorowego. Po treningu właczyło mi się ssanie kolo 22:00. Zjadlem posiłek i dalej glodny :-( Dorzuciłem jeszcze serek wiejski light z owocami mrożonymi no i kilka sztuk ptasiego mleczka... ehhh Przed snem ok 24:00 pomieszałem sobie 200g sera białego z jednym białkiem jaja, 50g masła [...]

[...] WARIANT 2: - 2 jajka na twardo, bułka, szklanka mleka; - banan, jogurt owocowy, gainer; - kasza gryczana z chudym mięsem wołowym, ogórki; - TRENING, gainer; - jabłko, serek wiejski; - gainer; - 2 bułki z szynką; WARIANT 3: - płatki z mlekiem; - bułka z szynką, gainer; - makaron z białym chudym serem; - TRENING, gainer; - jogurt owocowy, [...]

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]

dzisiaj dieta idealnie nie ma co pisac:D jescze tylko serek wiejski z oliwa, orzechami i omega zjem i git mam pytanie, co myslicie o piciu białka po treningu? wczesniej robiłem sobie batony, ale już mi sie nie chce wiec może pić? chociaż prawde mówiąc, max 5 min po treningu mam juz posiłek so?

[...] bananow. Wiec wyglada to mniej wiecej tak. Koncze trening o 19:30 , jem 1-2 banany, w domu odzywka bialkowa, do smaku miod (mam ostrovie czeko z woda :D) a na noc przed snem serek wiejski. Brakuje tu konkretnego zarla? Troche boje sie zeby mnie nie zalalo na noc, a wiem ze powinno sie jesc pelnowartosciowy posilek po treningu ale.. Ja sie klade [...]

[...] bylo dobrze? I śniadanie mleko 2% 200ml 6 9 4 płatki owsiane 50g 6 31 4 jajko kurze całe 70g 9 0 8 rodzynki 40g 1 28 0 suma 22 68 16 II śniadanie ryż 50g 3,5 38,5 0,5 serek wiejski 100g 12 3 5 orzechy włoskie 20g 4 4 12 jabłko, gruszka suma18,5 45,5 17,5 III Posiłek ryż 50g 3,5 38,5 0,5 serek wiejski 100g 12 3 5 orzechy włoskie [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 100gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, owoc np banan 180gr, tuńczyk w wodzie, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski SUMA: 2510 kcal 272 g białka 87 g tłuszczy 149 g węglowodanów wywalilem 50 gr po treningu ryzu i wrzucilem np banana ;) W dni nie treningowe: 1) 5jaj, chleb [...]

[...] jakieś rady co dołożyć albo co zastąpić to piszcie. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + bułka ciemna z ziarnami 2 śniadanie: Kanapka z szynką i serem + jabłko + mandaryna Lunch: serek wiejski 200g Obiad/posiłek przedtreningowy: kasza gryczna + sos mięsny + surówka z białej kapuchy Po treningu : Twaróg chudy + serek naturalny + banan + miód + płatki [...]

[...] 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed snem - około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy: Wtorek - klatka biceps: wyciskanie na [...]